Eu amo Wrap, pois é uma opção muito boa para sair da rotina do pão de padaria todos os dias. O wrap saudável de atum com vegetais, fica muito saboroso:
Ingredientes
- 1 pão folha ou wrap integral
- 1 lata de atum em água (bem escorrido)
- 1 colher de sopa de iogurte natural ou creme de ricota light
- 1/2 cenoura ralada
- 1/2 tomate picado em cubos pequenos
- 1/2 xícara de folhas verdes (alface, rúcula ou espinafre)
- Suco de 1/2 limão
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
- Prepare o recheio de atum
- Em uma tigela, misture o atum, o iogurte (ou creme de ricota), o suco de limão, sal e pimenta.
- Adicione a cenoura ralada e o tomate picado. Misture bem.
- Monte o wrap
- Coloque o pão folha sobre uma superfície limpa.
- Espalhe o recheio de atum no centro do wrap.
- Acrescente as folhas verdes por cima.
- Enrole o wrap
- Dobre as laterais do pão e enrole, formando um cilindro.
- Sirva
- Corte ao meio e aproveite!
Dica Extra
- O wrap saudável de atum com vegetais, é uma opção muito boa, mas para variar, você pode trocar o atum por frango desfiado ou tofu.
- Adicione sementes de girassol ou linhaça para mais crocância e nutrientes.
Esse wrap é leve, nutritivo e perfeito para um lanche rápido ou até mesmo um almoço saudável! 🌯🌱
Cultivar hábitos saudáveis é essencial para manter o corpo e a mente em equilíbrio. Aqui estão algumas dicas práticas para incluir esporte, yoga e outros hábitos no seu dia a dia:
1.Pratique exercícios regularmente
- Escolha uma atividade física que você goste: Caminhada, corrida, natação, musculação, ciclismo ou dança são ótimas opções.
- Defina uma rotina: Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios moderados 5 vezes por semana.
- Experimente treinos funcionais: Eles trabalham força, equilíbrio e resistência de forma dinâmica.
2. Inclua yoga ou pilates na sua rotina
- Yoga ajuda a melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e aumentar a consciência corporal.
- Comece com práticas simples, como posturas de alongamento (cão olhando para baixo, postura da criança).
- Se preferir algo mais dinâmico, experimente vinyasa yoga ou power yoga.
3. Movimente-se no dia a dia
- Suba escadas em vez de usar o elevador.
- Faça pequenas caminhadas ao longo do dia, principalmente se trabalha sentada(o).
- Realize alongamentos simples pela manhã ou durante pausas no trabalho.
4. Priorize a saúde mental
- Medite diariamente, mesmo que por 5 a 10 minutos.
- Experimente técnicas de respiração, como o pranayama, para relaxar.
- Tire um tempo para hobbies que te tragam prazer e descontração.