Bolo de Banana Fit

Bolo de Banana Fit

Para o bolo fit de banana, vamos precisar dos seguintes ingredientes:

Ingredientes:

  • 4 ovos
  • 4 bananas maduras
  • 200 g de aveia
  • 2 colheres de sopa de manteiga
  • 1 xícara de uvas-passas
  • 1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:

  1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
  2. No liquidificador, bata os ovos, as bananas, a aveia, a manteiga e as uvas-passas até obter uma mistura brilhante.
  3. Adicione o fermento e misture delicadamente.
  4. Deite a massa numa forma previamente untada.
  5. Asse por aproximadamente 40 minutos ou até que, ao inserir um palito no centro do bolo, ele saia limpo.

Esta receita rende cerca de 10 porções.

 

Dica de alimentação saudável:

Incorporar hábitos saudáveis ​​na rotina diária é essencial para o bem-estar geral. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes integrais, fornece os nutrientes necessários para o corpo. A prática regular de atividades físicas, como caminhada, ciclismo ou yoga, contribui para a manutenção da saúde cardiovascular e muscular. Além disso, é importante manter uma boa hidratação, consumindo pelo menos 2 litros de água por dia, e garantir noites de sono adequadas, entre 7 a 9 horas de descanso. Gerenciar o estresse por meio de técnicas de relaxamento, como meditação ou leitura, também desempenha um papel crucial na saúde mental. Lembre-se de que pequenas mudanças, quando aplicadas consistentemente, podem resultar em melhorias significativas na qualidade de vida.

Para ter uma alimentação saudável, você pode seguir estas dicas: 

  • Consuma frutas, verduras, legumes, nozes e cereais integrais
  • Evite alimentos industrializados com muito sal, açúcar ou gordura
  • Prefira gorduras “boas” e proteínas magras
  • Beba muita água, especialmente nos intervalos entre as refeições
  • Pratique atividade física regularmente
  • Evitar bebidas alcoólicas e fumo

Algumas dicas mais específicas:

  • Evite refrigerantes e sucos industrializados 
  • Reduzir o consumo de farinha branca e substituir por farinhas integrais 
  • Limite o consumo de gorduras saturadas, presentes em queijos amarelos, carnes gordas e embutidos 
  • Inclui fontes de vitamina C, como frutas cítricas, morangos, pimentão e brócolis 
  • Inclui fontes de zinco, como carne, frutos-do-mar, nozes e sementes 
  • Inclui proteínas magras, como peixes, aves e leguminosas 

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