Para o Muffin de Banana e Aveia, vamos precisar dos seguibtes Ingredientes:
- 3/4 xícara de bananas bem maduras e amassadas (2 bananas médias)
- 1 ovo grande
- 2 colheres (sopa) de óleo vegetal ou canola
- 1/2 xícara de leite
- 1/2 xícara de aveia
- 1 3/4 colher (chá) de fermento
- 1/2 colher (chá) de canela em pó
- 1/4 colher (chá) de sal
- 3/4 colher (chá) de extrato de baunilha
- 1/4 xícara de açúcar
- 2/3 xícara de farinha de trigo integral
Para o preparo do Muffin de banana e aveia
Preaqueça o forno a 180° C.
Em uma tigela, misture as bananas amassadas, o óleo, o ovo e o extrato de baunilha; misture bem e reserve.
Em outra tigela, misture a farinha e os demais ingredientes.
Adicione os ingredientes secos na mistura de banana até obter uma mistura homogênea (não precisa misturar muito).
Unte 9 copinhos da forma (ou use forros de papel) e divida a massa uniformemente entre os 9 copos.
Asse por 16 minutos ou até que um palito inserido no centro saia limpo.
Bom apetite.
Dicas de hábitos saudáveis:
Adotar hábitos saudáveis é essencial para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças. Comece com alimentação equilibrada, incluindo frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais. Evite ultraprocessados e reduza o consumo de açúcar e sal. Hidrate-se bem, ingerindo pelo menos dois litros de água por dia.
Portanto, a prática regular de atividade física é indispensável: escolha algo que você goste, como caminhada, dança ou musculação, e mantenha uma rotina de pelo menos 150 minutos semanais. Priorize o sono de qualidade; procure dormir de 7 a 8 horas por noite em um ambiente tranquilo e escuro.
Dessa forma, adote o hábito da meditação ou mindfulness para reduzir o estresse e melhorar o foco. Reserve um tempo para atividades prazerosas e para estar com pessoas que você ama, fortalecendo os laços sociais.
Evite hábitos prejudiciais, como fumar e consumir álcool em excesso. Além disso, mantenha consultas médicas regulares para acompanhar sua saúde.